午前レディースクラス3名参加♪17時からキッズクラスです🥊 リボクスに巨大なヘビが迷い込んだ🐍　トレーニングロープの使い方

リボクスに巨大なヘビが迷い込んだ🐍頭と尻尾を持って床に叩き付けてみたら、なかなかヘビーな音がして、床に黒い痕がついた❕仲良くなれないかも知れない…

トレーニングロープの使い方

※購入したボディメーカー様のサイトから引用

重さ7kg、長さ約9ｍのロープを全身の筋肉を使って動かす事で、体幹を強化し、上半身と下半身の連動を強くします。普段使わないような全身の筋肉もバランス良く鍛える事ができ、心肺機能も向上させます。

①両手で地面に振り下ろす
ロープをそれぞれ上下に振り下ろす。ロープの重量分の負荷が腕や上半身にかかりハードです。

②縄跳びのように回す
両手をそれぞれぐるぐると回す方法。ヒジから先だけを回したり、肩から大きく回したり、
回し方によって鍛えられる筋肉も変わります。

③地面につけず、左右に振る
床や地面に落とすことがないので、重力の負荷をつねに支えなければならず、かなりハード。
腕や肩、背中の筋力アップに。

④片手で行う
両手での方法を、片手だけで行う。最初は１本、慣れれば２本を持って。高い負荷がかかるハードなトレーニングに。

⑤ヒザをついて行う
手の動かし方に加え、下半身の状況も変えることで、さまざまなパーツを鍛えられます。走りながら、ジャンプしながら、など多彩。

以上